Ev İşleri Gibi Fiziksel Aktiviteler Bile Faydalı

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, vücut sağlığını geliştirir, kiloyu kontrol altında tutar, kasları güçlendirir, dolaşım sistemini destekler ve genel zindelik seviyelerini artırır. Ayrıca, fiziksel aktivitenin düzenli olarak yapılması, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya ve hatta bazı kronik sağlık sorunlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, her yaştan insan için önemlidir ve yaşam kalitesini artırmak için basit bir adım olabilir.

Kanser, dünya genelinde milyonlarca insanın hayatını etkileyen ölümcül bir hastalık olarak karşımıza çıkıyor. Bu tehdit, sağlıklı yaşam ve hastalık önleme konularına daha fazla odaklanmamızı gerektiriyor. Birçok kişi, düzenli egzersizin kanser riskini azalttığını biliyor. Ancak, yoğun iş temposu ve kişisel yaşamın karmaşıklığı, düzenli egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. İşte bu noktada, Sydney Üniversitesi’nde yürütülen son bir araştırma, günlük yaşamın içine yerleştirilen kısa süreli fiziksel aktivitelerin kanser riskini azaltma potansiyelini gözler önüne seriyor.

Günlük Yaşam Aktiviteleri ve Kanser Riski

Kanser, birçok farklı türde ve vücut bölgesinde ortaya çıkabilen bir hastalıktır. Karaciğer, akciğer, meme, bağırsak ve böbrek kanseri gibi farklı türler, insanların yaşamlarını etkileyebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, bu kanser türlerini önlemek için önemli bir adım olabilir. Ancak, egzersiz yapmak için düzenli olarak spor salonuna gitmek veya saatlerce koşmak herkes için uygun değildir. İşte bu nedenle günlük yaşamın içine yerleştirilen fiziksel aktivitelerin değeri önemlidir.

Bu tür aktiviteler, iş yerinde yapılan fiziksel aktiviteler, alışveriş yaparken yürümek, merdiven çıkmak, ev işleri yapmak veya çocuklarınız veya evcil hayvanlarınızla enerjik oyunlar oynamak gibi günlük yaşamın vazgeçilmez parçalarıdır. Bu aktiviteler, özel bir ekipmana veya düzenlemeye ihtiyaç duymadan herkes tarafından kolayca gerçekleştirilebilir. Günlük yaşamın bu doğal aktiviteleri, insanların daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerine yardımcı olabilir.

Sydney Üniversitesi’nin Çarpıcı Araştırması

Sydney Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yürütülen bu son çalışma, günlük yaşam içindeki kısa süreli, ancak güçlü fiziksel aktivitelerin sağlık potansiyelini ele almaktadır. Bu tür aktiviteler arasında kısa ve hızlı yürüyüşler, merdiven çıkma, alışveriş poşetlerini taşıma, aktif ev işleri yapma, çocuklar veya evcil hayvanlarla enerjik oyunlar oynama gibi aktiviteler bulunmaktadır.

Araştırma Nasıl Yapıldı?

Çalışma, daha önce kanser teşhisi konmamış ve boş zamanlarında planlı egzersiz yapmayan 22,398 katılımcıyla gerçekleştirildi. Bu katılımcıların yaklaşık %55’i kadın ve yaş ortalaması 62 idi. Katılımcıların bileklerine aktivite takip cihazları takıldı ve bilim insanları, bireylerin fiziksel aktivite seviyelerini gün boyunca sürekli ve ayrıntılı bir şekilde izledi. Elde edilen bu veriler, katılımcıların sonraki 7 yıl boyunca kanserle ilgili sağlık kayıtlarıyla ilişkilendirildi. Bu şekilde, günlük yaşam içindeki rastgele aktiviteler ile genel kanser riski arasındaki ilişki detaylı bir şekilde incelendi.

Araştırmacılar ayrıca meme, akciğer, karaciğer ve bağırsak gibi kanser türleri gibi egzersiz ile daha fazla bağlantılı olan vücut bölgelerini ayrı ayrı incelediler. Analizlerde yaş, beslenme düzeni, sigara ve alkol alışkanlıkları gibi kanser riskini etkileyen diğer faktörler de dikkate alındı.

Kısa Süreli Aktivitelerin Gücü

Çalışmanın sonuçları oldukça dikkat çekiciydi. Katılımcıların yaklaşık %94’ü kısa süreli, ancak şiddetli aktiviteler kaydetti. Bu aktivitelerin %92’si bir dakikadan daha kısa sürdü. Sonuç olarak, her gün en az 3.5 dakika fiziksel aktivite yapmanın, hiç aktivite yapmamaya kıyasla kanser riskini %17 ila %18 oranında azalttığı bulundu. Katılımcıların yarısı günde en az 4.5 dakika egzersiz yaptı ve bu da toplam kanser riskinde %20 ila %21’lik bir azalmayla ilişkilendirildi.

Bilindiği gibi, fiziksel aktivite miktarı meme, akciğer ve bağırsak gibi kanser türleri için daha belirgin bir etkiye sahipti. Örneğin, günde en az 3.5 dakika şiddetli fiziksel aktivite, bu kanserlerin riskini %28 ila %29 oranında azalttı. Günde 4.5 dakikada ise bu riskler %31 ila %32 oranında azaldı.

Çalışmanın Sınırları

Ancak bu araştırmanın da sınırları vardır. Gözlemsel bir çalışma olduğundan neden-sonuç ilişkisini doğrulayamaz. Ayrıca, yüksek yoğunluklu aktivitenin kanser riskini nasıl azalttığına dair biyolojik mekanizmaları açıklayamaz. Ancak daha önceki çalışmalar, bu tür aktivitelerin kalp ve akciğer sağlığını hızla iyileştirebileceğini göstermiştir.

Daha yüksek fiziksel zindelik, daha düşük insülin direnci ve daha düşük kronik iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir, ki bu faktörler yüksek kanser riski ile bağlantılıdır. Bu nedenle, rastgele fiziksel aktivitenin kanser üzerine etkisi hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Fiziksel Aktiviteyi Günlük Yaşamınıza Dahil Edin

Kısaca yapılan bu araştırma gösteriyor ki, her ne kadar kısa sürelide olsa her gün 3-4 dakika süren şiddetli fiziksel aktivitenin, kanser riskinde azalmayla ilişkilendirildiğini göstermektedir. Bu, haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika şiddetli yoğunlukta aktivite önerilerine kıyasla çok küçük bir aktivite miktarıdır. Bu nedenle, düzenli egzersiz yapma veya motivasyon bulma konusunda zorluk yaşayanlar için umut verici bir yaklaşımdır.  

İlginizi Çekebilir: Yürüyüş mü Yapmalı Koşu mu? Hangisi Size Daha Uygun?