Sağlıklı Yaşamın Anahtarı Süper Dörtlü

Günümüzde sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve hastalıklardan uzak durmak herkesin öncelikli hedeflerinden biridir. Bu hedefe ulaşmanın yolu ise doğru beslenme ve yaşam tarzı seçimlerinden geçer. Sağlığımızı korumak ve hastalıklara karşı dirençli olmak için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bazı besin grupları oldukça önemlidir. Bu besinler arasında en önemlilerinden biri, adeta bir “süper dörtlü” olarak nitelendirilebilecek olan D Vitamini, Omega-3, Probiyotikler ve B12 Vitamini yer almaktadır.

Her biri farklı işlevlere sahip olan bu besinler, vücutta birbirlerini tamamlayan ve destekleyen etkileriyle sağlığımızı korumaya yardımcı olur.

D Vitamini:
D Vitamini, vücudumuz için oldukça önemli bir vitamin olmasına rağmen özellikle kış aylarında güneş ışınlarının azalması nedeniyle eksiklik yaşanabilmektedir. Güneşten elde edilen D Vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren, kemik sağlığını destekleyen ve kalsiyum emilimini artıran önemli bir role sahiptir. Aynı zamanda ruh sağlığını da etkileyerek depresyon riskini azaltabilir. D Vitamini eksikliği, halsizlik, bağışıklık sisteminin zayıflaması, konsantrasyon ve dikkat eksikliği, eklem ağrıları, kilo problemleri ve depresyon gibi sorunlara neden olabilir. Somon, sardalya, yumurta, mantar, süt ve süt ürünleri gibi besinlerden D Vitamini almak mümkündür. Ayrıca güneş ışınlarının yoğun olduğu saatlerde (10:00-15:00 arası) güneşe çıkarak da D Vitamini üretimini destekleyebiliriz.

Omega-3:
Omega-3 yağ asitleri, vücut için temel besin maddelerinden biridir ve dışarıdan alınması gerekmektedir. Kalp sağlığını destekler, kan basıncını düzenler, trigliserit düzeylerini düşürür, beyin sağlığını korur ve görme fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca inflamasyonu azaltarak, romatoid artrit gibi inflamatuar hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir. Omega-3 eksikliği, kalp krizi riski, görme sorunları, dikkat ve davranış bozuklukları, karın bölgesinde yağlanma ve diyabet gibi sorunlara yol açabilir. Omega-3 yağ asitlerini somon, uskumru, keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve badem gibi besinlerle veya balık yağı takviyeleri ile almak mümkündür.

Probiyotikler:
Probiyotikler, bağırsak sağlığı için oldukça önemli olan faydalı bakteri ve mikroorganizmalardır. Sindirim sistemini düzenlemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bağırsak florasını dengelemek gibi pek çok faydası bulunur. Probiyotik eksikliği durumunda sindirim sorunları, bağışıklık sistemi zayıflığı ve alerjik reaksiyonlar görülebilir. Yoğurt, kefir, turşu, elma sirkesi, boza ve tarhana gibi fermente edilmiş gıdalarda doğal olarak probiyotik bulunur. Beslenme programımızda bu gıdalara düzenli olarak yer vermek, bağırsak sağlığımızı desteklemeye yardımcı olacaktır.

B12 Vitamini:
B12 Vitamini, sinir sistemi ve kan hücreleri için önemli bir rol oynar ve özellikle ileri yaşlarda önemi daha da artar. B12 Vitamini eksikliği, kansızlık, sinirlerde tahribat, unutkanlık, kronik yorgunluk ve depresyon gibi sorunlara neden olabilir. Kırmızı et, tavuk, balık, süt, yumurta, peynir ve deniz ürünleri B12 Vitamini içeren besinler arasında yer alır. Özellikle vejetaryen ve vegan beslenenlerin B12 Vitamini takviyeleri almaları gerekebilir.

Hastalıklara iyi gelen bu “süper dörtlü”, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve hastalıklardan korunmak için beslenme düzenimizde önemli bir yer tutmalıdır. Bu besinleri dengeli ve çeşitli bir şekilde tüketerek vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamak sağlıklı bir yaşam için elzemdir. Bunun yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, stresten uzak durmak ve uyku düzenine dikkat etmek de sağlığımızı destekleyen diğer önemli faktörler arasında yer alır.

Kaynak: Haber Pozitif